Page 16 - Dnevna doza broj 11

DnevnaDoza

Kako pobijediti stres za

vrijeme pandemije COVID-19

Važno je znati da su znaci stresa normalna reakcija u ovakvim situacijama i veća je vjerovatnoća da
iskustva ljekara
će biti izraženiji kod osoba koji se nalaze u izolaciji i čiji najbliži se nalaze u gradovima ili zemljama
koji su direktno pogođeni bržim širenjem epidemije.

Autor: Prof. dr. Dragan Babić, specijalist neuropsihijatar, subspecijalist socijalne psihijatrije,
Medicinski fakultet Sveučilišta u Mostaru, Klinika za psihijatriju
Sveučilišne kliničke bolnice Mostar

oronavirusna bolest (CO- mokrenje; pojačano znojenje, informacije u svezi situacije sa- nima i mineralima, koji imaju
VID-19) je vrlo teška zara- osjećaj zimice; drhtanje ili trza- mo od ovlaštenih kriznih stožera veliku ulogu u zaštiti od negativ-
zna bolest uzrokovana teš- nje mišića; plašljivost - trzanje i kvalificiranih osoba. Zato je izni- nih djelovanja stresora.
K kim akutnim respiratornim na svaki zvuk. mno važno organizirati dnevni ri-
Više tjelesnog kretanja. Kretanje
koronavirusom 2 (SARS-CoV-2) • Poteškoće u spavanju i uzima- tam, zdrave rutine kojima ćete nje- je najprirodnije, najdjelotvornije i
koji se širi od čovjeka do čovjeka, nju hrane; pogoršanje kroničnih govati svoje zdravlje i umanjiti si najjeftinije antistresno sredstvo, a
neumoljivo i brzo u cijelom svije- zdravstvenih smetnji. nevolje. Da bismo pobijedili stres
pomanjkanje kretanja je siguran
tu. Nastala je u Wuhanu, Kina, po- • Povećana uporaba alkoholnih važno je da se držimo što više sa-
put u različite bolesti. Čovjek koji
četkom prosinca 2019. godine, pića i drugih psihoaktivnih tvari. vjeta i preporuka koje slijede u na-
je pod stresom, mora se kretati i to,
a 13. ožujka 2020. godine Svjet- stavku teksta: po mogućnosti, odmah. Tko želi bi-
ska zdravstvena organizacija (SZO) Kako se sačuvati Prehrana. Tko je izložen preveli- ti zdrav, mora se svakodnevno što
proglasila je Europu središtem od stresa? kom stresu, sklon je da svoje fru- više kretati da se tijelo oslobodi ne-
pandemije. Pandemija koronavi-
stracije potisne na poguban način: poželjnih reakcija na stres. Poseb-
rusom za većinu osoba predstav-
Kako ćemo se suprotstaviti stresu poseže za jelima koja mu naroči- no je korisno kretanje u prirodi i na
lja stresnu situaciju razine velikog ovisi o našoj ličnosti, temperamen- to prijaju, čime povećava tjelesnu čistom zraku ili u kućnim uvjetima
stresnog doživljaja u kojoj može tu, sklonostima i mogućnostima. U težinu koja djeluje dodatno stre- na balkonu ili uz otvoren prozor.
biti ugroženo zdravlje čitave po-
vrijeme izolacije negativne emoci- sogeno. U prevenciji i suzbijanju
pulacije. Stanje nepovoljnog od- Psihohigijena nas uči kako da
je bi se stalnim ponavljanjem mo- stresa preporuča se nikada ne je-
govora na teški stres pogoduje napeto tijelo opustimo, čime se
gle „zgusnuti“ pa je potrebno sti u žurbi. Savje-
pojavi duševnih i tjelesnih bolesti disciplinirano i aktivno tuje se jesti brojni psihosomatski poremeća-
i značajno otežava socijalno funk- čuvati „zdravu glavu“ i raznovrsnu ji mogu ukloniti ili barem značaj-
cioniranje. Važno je znati da su no smanjiti. Vrlo korisne tehnike u
srce. Potrebno je stal- i prirodnu
znaci stresa normalna reakcija u otklanjanju svakodnevnih streso-
no i dosljedno dava- hranu bo-
ovakvim situacijama i veća je vje- ra su vježbe disanja, autogeni tre-
ti protutežu nemi- gatu vi-
rovatnoća da će biti izraženiji kod ru i neugodi, koji tami- ning, progresivna mišićna relaksa-
osoba koji se nalaze u izolaciji i čiji bi se mogli kumu- cija, transcedentalna meditacija,
najbliži se nalaze u gradovima ili molitva...
lirati kroz ovo ui-
zemljama koji su direktno pogo-
stinu stresno
đeni bržim širenjem epidemije.
vrijeme. Vrlo
je važno oslo-
Kako prepoznati boditi se ne-

znakove stresa? gativnih in-
formacija i
Reakcije na stres mogu biti različi- uvaža vati
te, a najčešći simptomi su:
• Emocionalne reakcije: visoka
razina zabrinutosti i straha za
osobno i obiteljsko zdrav-
lje, neraspoloženost, pe-
simizam.
• Kognitivne reakcije: po-
teškoće s pamćenjem;
zaboravnost, zbunje-
nost; smetnje kon-
centracije; poteš-
koće u donošenju
odluka i dr.
• Tjelesne reakcije:
bolovi u stoma-
ku ili proljev;
glavobolje ili
druge vr-
ste bolo-
va; uče-
s t a l i j e
16